“心脏好，寿命长”！建议中老年：常吃这“护心菜”，心脏比年轻人还强，健康精神旺
心脏是人体最重要的器官之一，也是人类生命力的源头，对人体健康起着至关重要的作用。心脏出现问题，导致各个器官功能下降，对健康危害非常大。因此关爱心脏健康，尤为重要。
炎热的夏季来了，对于中老年人群来说，更加要爱护心脏的健康。除了养成好的生活习惯外，饮食保养也很重要。有些食物适当多吃一些，对心脏有着较好的保养作用。
今天给大家推荐几种“护心菜”，不仅营养丰富，对心脏的爱护极好。一起学习一下：
第一种：菠菜
菠菜是一种蔬菜，营养丰富，有“营养模范生”的美誉，特别是它里面的丰富的钾和镁元素，能够促进心脏肌肉的收缩和血管的舒张，保证正常的心率和血液循环，让心脏更加的健康。
提醒一点，菠菜里面的草酸比较多，在吃之前，要把里面的草酸去掉，这样吃起来更加健康。
推荐吃法，凉拌菠菜粉丝。夏天这样吃，清爽不油腻，解暑去热，下饭下酒好助手。
食材：菠菜1把，粉丝1把，熟花生米适量，葱姜蒜，盐，醋，香油，味极鲜，生抽
做法：1清洗菠菜，掰开，备用。
2锅里烧水，让其煮沸，放进菠菜，焯水一下，加入几滴香油，可以让菠菜更加翠绿
3然后捞起菠菜，放进凉水里，捞起，沥干水分，备用。
3锅里再放进粉丝，让其煮沸，捞起，过凉水，用剪子剪短一点，备用。
4把菠菜与粉丝放一起，一会来凉拌
5葱姜蒜切碎，放到锅里用热油爆香，加入醋，味极鲜，盐，生抽拌均匀
6然后泼到菠菜粉丝上面，喜欢吃辣的可以放一点辣椒油，拌均匀即可
7最后上面放一点熟花生米即可。一道好吃开胃的凉拌菠菜粉丝花生米就好了。
第二种：莲子
莲子是夏季的时令食物，它是荷花的种子。莲子营养丰富，对于心脏的爱护，它是一个好助手。
莲子里面含有丰富的钾和镁元素，可以促进心脏肌肉的收缩和血管的舒张，保证正常的心率和血液循环。再则，莲子含有的氧化黄心树宁奎成分，可以降低心火旺，爱护心脏的健康。
大家在吃莲子的时候，里面的芯不要吃，苦涩。
推荐吃法，莲子银耳绿豆粥。搭配银耳，绿豆一起煮粥来吃，夏天食用，可以清热祛暑，补水滋养身体。
食材；莲子，银耳，绿豆，冰糖，百合，枸杞
做法：1干银耳用热水泡发，清洗干净，撕小片，备用。
2绿豆不容易煮烂，最好提前泡软
3新鲜莲子清洗，剥开，去掉里面的芯
4炖锅里加入清水，放进绿豆，银耳，干百合，大火来煮
5煮沸后，转小火，继续煮，加入莲子
6把食材煮烂即可，起锅前，加入冰糖，口感更加好。再加入枸杞，颜色好看，营养翻倍。
第三种：芹菜
芹菜是生活中常见的蔬菜，它是很多美食里面的配菜，基本上万物都可以搭。
对于心脏的爱护，芹菜是一个好助手，它里面含有芹菜碱，可以保护心血管，爱护三高疾病。
炎热的夏季食用芹菜，还可以清热解毒，养血补虚。
芹菜叶子，大家在吃的时候，基本都扔掉了。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。
推荐吃法，芹菜炒虾仁。搭配新鲜的虾仁一起炒，颜色好看，味道鲜美，营养翻倍。
食材：芹菜1把，虾仁适量，红椒1个，盐，味极鲜，料酒
做法：1新鲜虾仁清洗，腌制一下，加入淀粉，料酒，盐
2清洗芹菜，去掉老叶，保留嫩叶，去掉茎皮，掰成段，备用。
3红椒切开，去掉籽，切丝备用。
4锅里放油，爆香虾仁，颜色炒红后，捞起，备用。
5锅里留一点油，爆香切好的葱姜蒜，放进红椒丝，大火翻炒
6加入芹菜段，翻炒均匀，再加入虾仁，大火翻炒均匀
7起锅前，加入盐，味极鲜，鸡精即可。
第四种：海带
海带是最便宜的海产品，虽然价格低，但是营养高。对于心脏的爱护，它是一个好助手。
它里面含有的可溶性纤维，丰富的维生素和微量元素，可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液粘性增加，预防动脉硬化，预防血管硬化，高血压，心脏病等病症，爱护心脏的健康。
推荐吃法，冬瓜海带汤。这种吃法，简单好做，营养高，好喝美味。
食材：海带，冬瓜，盐，胡椒粉，香油，葱
做法：1干海带用热水泡发，清洗干净，切成小片
2冬瓜去皮，清洗，切片，备用。
3锅里放油，爆香葱姜，放进冬瓜片，大火翻炒
4加入温水，大火来煮，加入海带片
5煮沸后，转小火继续煮
6把食材煮烂，起锅前，加入盐，胡椒粉，香油即可。
上面这几种食物，对于心脏的爱护极好，中老年人群在生活中，适当多吃一些，让自己的心脏更加的健康。
心脏是人体的发动机，也是人最重要的器官，保护心脏要从平时做起，在生活中还要养成好的生活习惯。
保持一种健康的生活方式，要合理饮食，所谓合理饮食就是要求低盐、低脂，低油，饮食尽量清淡。
戒烟限酒。吸烟引起肺、心脏、外周血管严重的危害，危害人体健康。喝酒尽量少喝，不多喝。喝过多的酒，对于心脏不利，可以导致酒精性心肌病，还会引起血压升高，
每天保持充足的睡眠，可以让身体健康，心脏也不会出现问题。
生活中保持平和的心态，心情愉悦，不要焦虑。经常心情不好，对心脏健康危害大。
当然了，适当锻炼身体也很重要。可以锻炼心脏，精神也重新比较饱满
所以希望大家能够保持健康的生活方式，起到保护心脏的作用。
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